Rennrad Guide: Alles, was du über das Rennrad Fahren wissen musst

Rennrad Fahren erlebt seit einigen Jahren einen regelrechten Boom. Vor allem die Netflix Serie „Tour de France. Im Hauptfeld.“ hat das Interesse der breiten Öffentlichkeit geweckt und noch mehr Menschen animiert, mit dem Ausdauersport zu starten. Wenn du auch gerade am Anfang stehst und wissen möchtest, wie du das perfekte Rennrad auswählst, deine Leistung steigerst oder dich sicher auf den Straßen bewegst, dann bist du hier genau richtig. Unser umfassender Rennrad Guide beantwortet alle deine Fragen und bietet wertvolle Tipps für Anfänger und erfahrene Rennradfahrer.

Was findest du in diesem Blog-Artikel zum Thema Rennradfahren?

Entdecke alle wichtigen Informationen rund um das Equipment, Sicherheit, Rennradstrecken, Rennradwettkämpfe oder das perfekte Training.

Übersicht:

Allgemein: Die wichtigsten Informationen und Tipps über das Rennradfahren

Rennrad Anfänger: Was muss ich beachten? Tipps zum Starten

• Wähle das richtige Rennrad aus: Achte darauf, für welchen Einsatzbereich zu das Rennrad brauchst. Je nach Anforderung gibt es Unterschiede beim Rahmenmaterial (Carbon vs. Aluminium), der Rahmengröße und der Ausstattung. Die passende Rahmengröße ergibt sich aus deiner Körpergröße und der Schrittlänge. 
• Ausrüstung - Ideale Ausstatung für Rennradler: Investiere in einen gut sitzenden Helm, Rennradbrille, angenehme Kleidung, Handschuhe und passende Rennradschuhe. 
• Starte mit kurzen Strecken: Als Anfänger ist es ratsam, mit kürzeren Strecken zu beginnen, um deine Fitness und Fähigkeiten allmählich zu steigern.
• Fahre in der Gruppe: Vor allem am Anfang macht das Fahren in einer Gruppe viel Spaß und man hat die Gelegenheit von anderen zu lernen.
• Verkehrsregeln und Sicherheit: Halte dich an die Verkehrsregeln. Fahre defensiv und vorausschauend, um Gefahren frühzeitig zu erkennen. Verwende Handzeichen, um Richtungsänderungen anzuzeigen.
• Regelmäßiges Training und ausgewogene Ernährung sind wichtig.
• Vergiss nicht auf das Trinken: Halte dich während deiner Fahrten ausreichend mit Wasser versorgt und steigere deine Leistungsfähigkeit.
• Pflege und Wartung: Halte dein Rennrad in gutem Zustand, indem du es regelmäßig säuberst und wartest. Überprüfe die Reifen, Bremsen und Schaltung vor jeder Fahrt.

Ist Rennradfahren gefährlich?

Rennradfahren kann wie viele andere Sportarten auch gewisse Risiken und potenzielle Gefahren mit sich bringen. Die potentielle Gefahr hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich des Fahrverhaltens, der Umgebung, des Verkehrs, der Ausrüstung und der Erfahrung des Rennradfahrers. Wer gerade mit dem Rennradfahren startet, sollte sicher daher unbedingt langsam herantasten, um sich mit den hohen Geschwindigkeiten vertraut zu machen und ein sicheres Gefühl zu bekommen.

Welche Kategorien gibt es?

Beim Rennradfahren gibt es verschiedene Disziplinen, die sich je nach Art der Aktivität und des Terrains unterscheiden. Die gängigsten Kategorien sind folgende:

• Rennradfahren auf der Straße (Road Racing): bekannteste und verbreitetste Kategorie des Rennradfahrens; auf asphaltierten Straßen; in Wettkampfform als Einzelrennen oder Etappenrennen
• Zeitfahren (Time Trial): individuelle Geschwindigkeit und Ausdauer im Vordergrund; bestimmte Strecke in möglichst kurzer Zeit hinterlegen
• Bergrennen (Hill Climbing): Kletterfähigkeiten und Durchhaltevermögen im Vordergrund; steile Anstiege bewältigen
• Kriterium (Criterium): kurzen, geschlossenen Rundkurs in städtischen Gebieten; mehrere Runden absolvieren
• Gravel-Radfahren: neue Kategorie; abseits befestigter Straßen auf Schotterwegen und unbefestigten Straße; Kombination aus asphaltierten Straßen und Off-road Strecken

Rennrad Geschwindigkeit: Wie schnell kann man werden?

• Durchschnittsgeschwindigkeit am Rennrad für Anfänger: 20 bis 25 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit
• Rennrad Durchschnittsgeschwindigkeit Hobbyfahrer: 30 km/h
• Rennrad Geschwindigkeit Profis: Über 40 km/h
• Fun Fact: 42,03 km/h war die Durchschnittsgeschwindigkeit des Tour de France-Siegers Jonas Vingegaard im Jahr 2022

Wie viel kostet es, mit dem Rennradfahren zu beginnen?

Jeder Anfang ist schwer – und teuer. Das trifft auch beim Rennradfahren zu. Wie viel die gesamte Ausrüstung für das Rennradfahren kostet, kann man natürlich nicht pauschal sagen. Alles in allem könnten die Gesamtkosten für den Einstieg ins Rennradfahren aber zwischen 850 und 3000€ oder mehr liegen. Es ist empfehlenswert auch Second Hand zu checken, ob sich günstige Angebote ergeben. Gegenstände für die Sicherheit wie Rennradhelm oder Rennradbrille sollte man sich aber unbedingt neu kaufen.

Alles zum Thema Rennrad: Filme, Serien und Podcasts

Du kannst einfach nicht genug bekommen vom Rennradfahren? Kein Problem! Hier sind einige Empfehlungen für dich, die du unbedingt auschecken solltest. 

• Serie: Tour de France. Im Hauptfeld.
• Film: Anton Palzer. Breaking the Cycle.
• Film: The Program – Um jeden Preis
• Film: UnBRAKEable
• Dokumentation: Wonderful losers: A different world
• Podcast: Just Ride
• Podcast: The Cycling Podcast

Equipment: Was sollte man beim Rennradfahren dabeihaben?

Die richtige Rennradbekleidung: Was muss ich beachten?

Rennrad Bekleidung ist nicht gleich Rennrad Bekleidung. Es gibt Unterschiede beim Material, in der Form und beim Schnitt. Abhängig von deinen Bedürfnissen und deinem Körperbau, solltest du eine bequeme und gut sitzende Bekleidung auswählen. Generell ist die Rennrad Bekleidung enger und leichter geschnitten als MTB-Kleidung. Das Outfit besteht entweder aus einem Trikot und Hose oder aus einem Skinsuit.

Schutz und Sicherheit am Rennrad: Passender Helm und Rennradbrille sind ein Must-Have

Beim Rennradfahren sind auch der Helm und die Rennradbrille besonders wichtig, um perfekt geschützt zu sein. Die Brille sollte groß sein, um vor Fahrtwind, Staub und Insekten sicher zu sein und deinen Augen einen Schutz vor Sonneneinstrahlung zu bieten. Achte beim Kauf unbedingt darauf, dass der Rennradhelm zu deiner Brille passt. Nur wenn die beiden Komponenten optimal abschließen, können sie dich wunderbar schützen.
NAKED Optics Insider Tipp: Wir haben ein paar Rennradhelme für dich getestet. Alle Empfehlungen findest du hier.

Rennradschuhe: Günstig kaufen und vieles mehr

Die Rennradschuhe haben die wichtige Funktion, eine optimale Kraftübertragung zu garantieren. Man unterscheidet zwischen Klick und Flat Pedale. Robuste Flat Pedale und Schuhe sind notwendig bei MTB-Ausfahrten. Rennradfahrer setzen hingegen auf Klickpedale, um fest mit dem Fahrrad verbunden zu sein. Dadurch wird verhindert, dass der Schuh wegrutsch und man mehr Kontrolle beim Fahren hat. Zusätzlich wird mit Klick Pedalen bei jeder Tretphase Kraft erzeugt, was wiederum den Antrieb beschleunigt. Wer auf der Suche nach günstigen Rennradschuhen ist, sollte unbedingt hier vorbeischauen.

Rennrad Ernährung: So steigerst du deine Leistung effektiv

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O – das gilt auch für das Rennradfahren. Dadurch kann man seine Leistung am Rennrad steigern und Höchstleistungen abrufen. Besonders wichtig ist dabei, dass man auf das optimale Timing und die richtige Menge achtet. Wenn du deinem Körper zur passenden Zeit die Nährstoffe zuführst, dann kann das einen enormen Unterschied hervorrufen. Generell gilt bei der Ernährung: Wenig Industriezucker und Fett konsumieren und ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und frisches Obst und Gemüse in den Ernährungsplan einbauen. Bei langen Ausfahrten setzen viel Rennradfahrer auch auf High-Carb-Getränke, Gels und Riegel.

Credits: Mathäus Gartner, Florian Dorn