Die einen lieben es, die anderen hassen es. Viele Mythen ranken sich rund um den immer beliebteren Trend des Eisbadens. Doch was steckt wirklich dahinter? Welche gesundheitlichen Vorteile, aber auch Risiken bringt Eisbaden mit sich? Worauf muss man besonders achten? Das alles erfährst du in diesem Artikel.
Was ist Eisbaden überhaupt?
Eisbaden ist das Baden bei einer Wassertemperatur ab 15 Grad bis zum Gefrierpunkt. Als Faustregel gilt, dass man maximal so lange im Wasser bleiben sollte, wie hoch die Temperatur gerade ist (z.B. 2 Minuten bei 2 Grad). Eisbaden liegt in den letzten Jahren nicht zuletzt aufgrund von Social Media im Trend, ist aber kein neues Phänomen. So sollen die Skythen, ein Nomadenvolk, Eisbaden bereits vor über 2500 Jahren praktiziert haben. Auch im weiteren Verlauf der Geschichte sind immer wieder Hinweise zu finden, dass Eisbaden schon lange eine bestimmte Gruppe von Menschen fasziniert und als besonderes Ritual gilt.
Das heutige Bild zum Thema Eisbaden wird unter anderem durch den Extremsportler Wim Hof geprägt, der in mehreren Büchern die gesundheitlichen Vorteile des Eisbadens hervorhebt. Zusätzlich wagen sich immer mehr Influencer an das Abenteuer heran und urteilen überwiegend positiv über die Effekte. Aber welche Vorteile hat Eisbaden tatsächlich?
Gesundheitliche Vorteile
Eisbaden stärkt nicht nur das Immunsystem und schützt dadurch vor Infekten, sondern fördert auch die Durchblutung und den Stoffwechsel. Durch die Kälte werden im Körper Endorphine und Adrenalin freigesetzt, was positiven Stress auslöst und dich dadurch widerstandsfähiger machen kann. Einige Studien deuten außerdem darauf hin, dass sich Eisbaden positiv auf den Herz-Kreislauf auswirken und Entzündungen hemmen könnte.
Neben dem Gang in die Kältekammer ist Eisbaden daher zur beliebten Regenerationsmöglichkeit für Leistungssportler geworden. Die erhöhte Durchblutung hilft dabei die Muskulatur zu entspannen und bei regelmäßiger Anwendung die körperliche Energie zu erhöhen. Gleichzeitig gibt es einige Personengruppen, für die Eisbaden nicht geeignet ist und verschiedene Punkte, die beim Sprung ins kalte Nass generell beachtet werden sollten.
Worauf muss ich besonders achten?
Eine wichtige Regel beim Eisbaden ist, dass der Kopf nicht untergetaucht werden darf und im besten Fall durch eine Kopfbedeckung Wärme bekommt. Das geht zum Beispiel mit unserer coolen NAKED-Beanie. Außerdem ist Eisbaden keine Challenge, wer länger durchhält. Wenn der Körper nicht mehr möchte, dann gönne ihm seine Pause. Am besten fängst du damit an, dich durch kalte Duschen an die neuen Temperaturen zu gewöhnen und damit Schritt für Schritt heranzuarbeiten. Wichtig ist außerdem eine gleichmäßige und tiefe Atmung, die das Eisbad erträglicher werden lässt. Zusätzlich solltest du nie alleine Eisbaden gehen, um im Notfall jemanden neben dir zu haben.
Einige Personengruppen sollten aufs Eisbaden jedoch ganz verzichten. Damit sind zum Beispiel Menschen mit verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder konstant niedrigem Blutdruck gemeint. Außerdem wird im Zweifelsfall auch schwangeren Frauen davon abgeraten. Frag am besten vorher nochmal bei deinem Arzt nach, ob Eisbaden potenziell gefährlich für dich sein könnte.
Die coolsten Eisbade-Spots weltweit
Zum Abschluss stellt sich noch die Frage: Wo gehe ich am besten Eisbaden? Das kommt natürlich auf deinen Wohnort an. Wohnst du zum Beispiel in der Nähe des NAKED-Headquarters in Salzburg, bietet sich der Almkanal an, wo du auch auf einige Gleichgesinnte treffen kannst. Besonders beliebt ist das Eisbaden aber in Skandinavien. Viele Gewässer im hohen Norden sind mit Kältebadehäusern ausgestattet, die dir die Möglichkeit bieten, nach deinem Bad auch sehr schnell wieder in die Sauna oder den Whirlpool zu gehen.
Besonders schöne und beliebte Plätze zum Eisbaden in Skandinavien sind beispielsweise das Ribersborgs Kallbadhus in Schweden, die Lofoten in Norwegen oder der Allas Sea Pool in Finnland. Und solltest du nicht in der Nähe dieser Plätze wohnen, kannst du eigentlich jedes frei zugängliche und ruhige Gewässer in deiner Nähe nutzen, um die Erfahrung Eisbaden auszutesten.
Fazit: Warum nicht einmal ausprobieren?
Alles in allem muss man beim Eisbaden zwar auf einige Dinge achten, es kann jedoch – ein gesunder Körper vorausgesetzt – definitiv einen Versuch wert sein. Und wer weiß, vielleicht ist ja gerade Eisbaden das Puzzleteil, was dir für deine persönliche körperliche Regeneration nach dem Sport noch gefehlt hat. Viel Spaß beim Austesten!
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