Koude lucht, bevroren grond en vroege duisternis. Toegegeven, deze prospects klinken niet verleidelijk voor het rennen van enthousiastelingen. Toch zou je dat moeten doen Rennen in de winter Geef niet op om uw toestand niet te verliezen gedurende de koude maanden. Hoe het voor jou is Het is ook gemakkelijker om in de kou te joggen en vooral waaraan apparatuur Je zou moeten, je zult het in deze blog ontdekken.
Is het gezond om in de winter te lopen?
Het koude en vaak natte weer in de winter leidt tot de misvatting dat het je ziek maakt als je te lang weg bent. Maar deze mythe is nu voorbij. Rennen in de winter is zelfs erg gezond! Uithoudingsvermogensporten in de kou bevordert de vorming van verdedigingscellen En Dus versterkt het immuunsysteem. Bovendien zijn er toch de positieve effecten die hardlopen op je lichaam heeft. Jouw Cardiovasculair systeem wordt versterkt en de jouwe Longfunctie versterkt. Sommige studies gaan zelfs zo ver om te zeggen dat hardlopen gezonder is in de winter dan in de zomer. Bij hoge temperaturen is extra energie vereist om het lichaam af te koelen. Deze factor valt uit in de winter, daarom jij Meer energie beschikbaar voor uw run hebben.
Welke apparatuur heb je nodig tijdens het rennen in de winter
Nu een maaltijd voor alle maaltijden zou zijn verduidelijkt dat hardlopen een autorisatie in de winter heeft, is het belangrijk om te verduidelijken welke apparatuur u moet doen:
De juiste hardloopschoenen in de winter
Natte bladeren of sneeuw kan het risico op vallen toenemen tijdens het joggen in de winter. Daarom moet u uw Let op een goed profiel. Ook zijn Waterdichte schoenen in de Goretex -coating Een goede keuze. Je houdt niet alleen je voeten droog, maar ook warm.
Wat moet je aantrekken om in de winter te lopen?
Om goed te worden gekleed tijdens het rennen in de winter, moet je openen Lagen, lagen en nog meer lagen set. De perfecte mix van warm genoeg voor de buitentemperatuur en ademend genoeg om niet te veel zweten te vinden is niet zo eenvoudig. Het is daarom eenvoudiger om verschillende lagen aan te trekkendat je in noodgevallen bent kan opnieuw verhuizen. Als vuistregel kan echter worden gezegd dat de eerste stap gemakkelijk buiten zou moeten rillen. Vanwege de inspanning tijdens het rennen, wordt het lichaam snel opgewarmd, daarom zul je binnenkort aangenaam warm zijn. Als u besluit om regelmatig in de winter te lopen, moet u er ook een hebben Ademend regenjas toevoegen. Dus je bent niet alleen vooruit plotseling begin van sneeuw beschermd, maar ook voorheen koude wind.
Plaats deze stekkers in de winter
Naast de juiste schoenen en de juiste kleding zijn er ook enkele nuttige accessoires die hardlopen gemakkelijker maken in de winter:
- Dunne handschoenen: Je beschermt de jouwe Vinger voor de kouZonder dat je oververhit raakt
- Hoofdband en kap: Vooral dat Oren Zijn tijdens het rennen Koude wind blootgesteld. Met deze frontale ligamenten Kun je ze beschermen tegen de kou.
- Slang sjaal: Een multifunctionele doek of slang sjaal Beschermt niet alleen je nek tegen de kou. Als je dat doet met min -graden Adem tijdens het rennen is moeilijk, kun je Trek dunne stof over de mond en neus. Dus de Lucht voorverwarmd En je beschermt ook de jouwe Bronchi.
- Warme lopende sokken: Die regelmatig voorbij zijn Koude tenen Klaagt, moet de keuze van zijn sokken heroverwegen.
- Running -bril: De zon schijnt ook in de winter. De Omringende sneeuw Je kunt het hier zelfs doen glans. Dus bescherm je ogen met een zonnebril. Lopende bril met verwisselbare glazen Kan ook nuttig zijn in sneeuw en regen. Met een transparant glas beschermt u uw ogen IJskristallen En behoudt nog steeds het optimale perspectief.
- Lamp: Omdat het in de winter is snel Het is raadzaam om tijdens het rennen een koplamp te nemen. Dus niet alleen zie je de manier beter, maar ook Beter gezien van anderen.
Als je meer over bent Handige gadgets tijdens het rennen willen weten Kun je dit hier in onze blog lezen?.
De juiste looptechniek in de winter
Voordat je in de winter loopt, zou je dat moeten doen Absoluut uitgebreid opwarmen. (Je moet dat toch doen voor elke run, maar in de winter is het nog belangrijker😉). Je lichaam moet warm zijn voordat je naar buiten gaat Om verwondingen en verkoudheid te voorkomen. Het is beter om langzamer te rennen, zodat u aan de temperaturen kunt wennen en geleidelijk kunt stijgen. Na de run Moet je Snel terug in het warm. Voorkomen Het is lange tijd in de Koud om stil te staan. Dus let ook op de daaropvolgende Binnen beter strekken om uit te voeren. Over het algemeen moet je altijd aandacht besteden aan het weer en de tekenen van je lichaam. Als je het koud hebt, heeft het geen zin om door de training te bijten. Het is ook prima in de winter Kleinere looproutes om training te kiezen of af te breken vanwege een begin van sneeuw. Het is alleen belangrijk dat u zich veilig en fit voelt, omdat Uw gezondheid heeft altijd prioriteit!
Credits: Florian Dorn