De herfst is perfect voor prachtige wandelingen. De temperaturen zijn aangenaam, de natuur laat zich van haar kleurrijkste kant zien en de zonsondergangen zijn bijzonder intens! Maar de sfeer kan snel omslaan wanneer je een onaangenaam branderig gevoel aan je voeten krijgt en er vervolgens blaren ontstaan. Elke stap doet pijn en het wordt moeilijk om je nog op iets anders te concentreren. Om te voorkomen dat de mooiste wandeling verandert in een pijnlijke uitputtingsslag, hebben we in deze blog alle tips en trucs verzameld om blaren te voorkomen en leggen we uit wat je kunt doen als het al te laat is.
Hoe ontstaan blaren op je voeten eigenlijk?
Blaren ontstaan vooral door een combinatie van wrijving, druk, warmte en vocht. Tijdens het lopen beweegt je voet bij iedere stap een beetje in je schoen. Wanneer bijvoorbeeld je hiel steeds op dezelfde plek tegen de schoen schuurt, bewegen de verschillende huidlagen tegen elkaar in. Door deze herhaalde belasting kunnen de bovenste huidlagen van elkaar loskomen. De ontstane ruimte vult zich met vocht – en zo ontstaat de typische blaar.
Vocht verergert het probleem bovendien. Door zweet of natte schoenen wordt de huid zachter en daardoor gevoeliger voor wrijving. Daarom ontstaan blaren vooral vaak tijdens lange wandelingen of tochten in de regen. Ook slecht passende schoenen, plooien in sokken of kleine voorwerpen zoals zand en steentjes kunnen de vorming van blaren bevorderen.
Hoe voorkom ik blaren op mijn voeten?
Wie ooit meerdere kilometers met een pijnlijke blaar heeft moeten lopen, weet het: voorkomen is de moeite waard. Vooral de juiste keuze van schoenen en sokken en het droog en verzorgd houden van je voeten zijn belangrijk. Wanneer je deze tips vooraf volgt, kun je het risico op blaren aanzienlijk verkleinen.
1. Alles begint met de juiste schoenen
De belangrijkste factor is een goed passende wandelschoen. Is de schoen te groot, dan schuift je voet bij iedere stap heen en weer. Is hij te klein, dan ontstaan drukpunten bij je tenen en op andere delen van je voet. Je wandelschoenen moeten daarom voldoende ruimte bieden zonder dat je voet er te veel in kan bewegen. Vooral tijdens het afdalen is voldoende ruimte bij de tenen belangrijk, zodat je voet niet voortdurend tegen de voorkant van de schoen stoot.
Nieuwe wandelschoenen kun je beter niet voor het eerst dragen tijdens een bergtocht van meerdere uren. Loop nieuwe schoenen eerst in tijdens kortere wandelingen, zodat je mogelijke drukpunten vroeg opmerkt en zowel je voeten als het materiaal aan elkaar kunnen wennen.
Ook de vetersluiting speelt een belangrijke rol. Zit de schoen te los, dan kan vooral de hiel gaan schuiven. Zit hij daarentegen te strak, dan kunnen onaangename drukpunten ontstaan. Neem daarom zowel voor als tijdens de wandeling rustig de tijd om de veters aan te passen.
2. De juiste sokken maken het verschil
Zelfs de beste wandelschoenen helpen weinig als je de verkeerde sokken draagt. Voor langere tochten zijn speciale wandelsokken van functioneel materiaal of merinowol bijzonder geschikt. Ze voeren vocht beter af en drogen sneller dan klassieke katoenen sokken. Katoen neemt zweet op en blijft lang vochtig, waardoor de huid zachter en gevoeliger voor wrijving wordt.
Let er daarnaast op dat de sokken:
-
goed zitten en niet verschuiven
-
geen vervelende plooien vormen
-
zo weinig mogelijk storende naden hebben
-
passen bij de maat van je wandelschoenen
Bij bijzonder lange tochten kan het verstandig zijn om een tweede paar droge sokken mee te nemen in je rugzak. Zijn je voeten erg bezweet of zijn je sokken nat geworden door regen, dan kun je ze onderweg vervangen.
3. Voetverzorging is belangrijker dan je denkt
Ook een goede voetverzorging kan helpen om blaren te voorkomen. Zeer droge, gebarsten huid kan gevoeliger reageren op belasting. Tegelijkertijd moet je de huid voor een wandeling ook niet met te veel crème te zacht maken.
Houd je teennagels kort en goed verzorgd. Te lange nagels kunnen vooral tijdens het afdalen tegen de voorkant van de schoen stoten en extra druk op de tenen veroorzaken.
Als je al weet dat je op bepaalde plekken snel blaren krijgt, kun je deze zones vóór de wandeling beschermen met blarenpleisters, hertenvet of een speciale anti-blaarbalsem. Typische probleemzones zijn bijvoorbeeld de hielen of afzonderlijke tenen.
4. Houd je voeten altijd droog
Vocht is een van de grootste risicofactoren voor blaren. Probeer daarom je voeten en sokken zo droog mogelijk te houden. Ademende schoenen en functionele sokken helpen om zweet naar buiten af te voeren. Tijdens langere pauzes kun je je schoenen en sokken even uittrekken en je voeten laten drogen.
Bij regen of wandelingen door nat terrein is het belangrijk dat er zo weinig mogelijk water in de schoen komt. Zijn je sokken volledig doorweekt, vervang ze dan indien mogelijk.
Let op: droge voeten zijn niet hetzelfde als uitgedroogde, gebarsten voeten. De huid van je voeten moet zacht en soepel blijven om optimaal beschermd te zijn tegen wrijving en blaarvorming.
5. Reageer direct op de eerste drukpunten
Waarschijnlijk de belangrijkste tip: negeer een branderig of schurend gevoel nooit!
Veel wandelaars lopen door omdat ze “alleen nog even snel tot de volgende berghut” willen komen. Juist in die tijd kan een klein drukpunt echter veranderen in een grote blaar. Een stop van een paar minuten kan je later veel pijnlijke kilometers besparen.
Zodra je een vervelende plek merkt:
-
Trek je schoenen en sokken uit.
-
Controleer de betreffende huid.
-
Droog je voet en de huid.
-
Bescherm de plek met tape of een blarenpleister.
-
Vervang vochtige of natte sokken.
-
Pas indien nodig daarna de vetersluiting van je schoenen aan.
Wat kan ik doen als ik al blaren op mijn voeten heb?
Heeft zich ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch een blaar gevormd, dan hangt de juiste behandeling af van hoe groot en pijnlijk deze is.
Kleine en gesloten blaren
Is de blaar nog gesloten en veroorzaakt hij geen hevige pijn, probeer hem dan intact te laten. De huid over de blaar vormt een natuurlijke bescherming tegen vuil en ziektekiemen. Bedek de plek met een blarenpleister of geschikte bescherming. Een goede blarenpleister vermindert druk en wrijving en kan het verder wandelen aanzienlijk comfortabeler maken.
Grote of zeer pijnlijke blaren
Bij een zeer grote, gespannen blaar kan iedere volgende stap extreem pijnlijk zijn. Ook hier moet de huid boven de blaar indien mogelijk intact blijven. Wanneer een blaar wordt geopend, neemt het risico toe dat ziektekiemen binnendringen.
Bij te veel druk en hevige pijn is het soms moeilijk te vermijden om een blaar onderweg te openen. Daarbij is schoon en hygiënisch werken bijzonder belangrijk. Was je handen, desinfecteer de huid rondom de blaar en gebruik een steriele naald. Prik de blaar aan de rand met één of twee kleine gaatjes open. Het vocht moet kunnen weglopen, terwijl zo veel mogelijk van de beschermende huidlaag intact blijft. Bescherm de plek daarna met een blarenpleister en houd deze altijd schoon.
Blaren die al open zijn
Is een blaar al opengebarsten, reinig de plek dan voorzichtig en desinfecteer deze met een geschikt spray- of zalfproduct. Gebruik vervolgens een steriel wondverband of een blarenpleister om de plek tegen verdere wrijving te beschermen en de kans op een ontsteking te verkleinen.
Let de komende dagen op mogelijke tekenen van een ontsteking, zoals:
-
toenemende roodheid
-
sterke warmte van de huid
-
zwelling
-
pus of ongebruikelijke afscheiding
-
toenemende pijn
Treden deze klachten op, dan moet de wond medisch worden beoordeeld. Dit geldt vooral bij bestaande aandoeningen zoals diabetes of problemen met de bloedsomloop.
Wat hoort er in een blaren-noodset voor in je wandelrugzak?
Vooral tijdens langere tochten is het verstandig om een klein blaren-noodset mee te nemen. Het neemt weinig ruimte in beslag, maar kan op het juiste moment je wandeling redden.
Handige items zijn bijvoorbeeld:
-
blarenpleisters in verschillende maten
-
geschikte sport- of medische tape
-
steriele kompressen
-
wondontsmetting in de vorm van spray of zalf
-
een extra paar droge sokken
Kan ik met een blaar verder wandelen?
Dat hangt sterk af van hoe ernstig de blaar is. Een klein, goed beschermd drukpunt hoeft niet automatisch het einde van je wandeling te betekenen. Zodra je echter je normale looppatroon aanpast om pijn te vermijden, moet je voorzichtig zijn. Door een onnatuurlijke ontlastende houding kunnen je knieën, heupen of je andere voet extra worden belast. Tegen elke prijs verder wandelen is daarom niet altijd verstandig. Vooral bij hevige pijn, een open wond of een ontstoken blaar kun je beter overwegen om de tocht af te breken en je voet rust te geven.
Conclusie
Blaren op je voeten zijn niet alleen een probleem tijdens het wandelen. Onze tips kunnen worden toegepast op bijna alle outdoorsporten waarbij je langere tijd stevig schoeisel draagt. Of je nu hardloopt, skeelert, tennist of een via ferrata doet: wanneer je onze gouden regels volgt, kun je ook daar de kans op blaren flink verkleinen.
Nogmaals ter herinnering: wacht niet tot een licht schurend gevoel verandert in een pijnlijke blaar. Een korte pauze, een blarenpleister en een paar droge sokken kunnen al voldoende zijn om je voeten te beschermen.
Heb je nu zin gekregen in een pijnvrije herfstwandeling? Bekijk dan ook onze blog over Must-Have Accessoires voor de herfst. Met de juiste wandeloutfit en onze tips tegen blaren staat niets jouw volgende wandeling nog in de weg!
Credits: Elias Neier
