Je fiets goed afstellen – waar moet ik op letten voordat ik op pad ga?

Veel fietsliefhebbers kennen het probleem: al na een paar kilometer op hun nieuwe fiets beginnen hun rug, knieën of billen pijn te doen. Als er dan iets vervelends gebeurt, verdwijnt hun motivatie om te fietsen snel. Daarom laten we je in deze blog zien:

• Waar je zeker op moet letten voordat je aan een racefietstocht begint,
• wat je bij je moet hebben
• en hoe u uw fiets correct afstelt op uw individuele lichaamsgrootte.

Voordat je op je fiets stapt, moet je natuurlijk controleren of deze goed werkt. De belangrijkste dingen om te controleren zijn de remmen en de banden . Je kunt de remmen controleren door de wielen te draaien, de remmen in te drukken en te kijken of ze wel of niet stoppen, en of er vreemde geluiden te horen zijn. Als de wielen slecht of helemaal niet stoppen, of als je een heel hard piepend geluid hoort, kunnen de remblokken versleten zijn of zit er olie op de remmen. In beide gevallen moet je het probleem verhelpen voordat je vertrekt om een veilige rit te garanderen.

Banden kunnen worden gecontroleerd met de druk met uw vingers . Als u geen barometer bij de hand hebt om de spanning te controleren, geldt als vuistregel dat u de band niet met uw vingers of handen helemaal tot aan de velg kunt duwen. U kunt dit controleren door uw handpalmen op de band te laten rusten en uw volledige lichaamsgewicht te gebruiken om de band van boven naar beneden te duwen. Als u een luchtdrukmeter op uw fietspomp hebt, zijn de volgende waarden in BAR , afhankelijk van de bandbreedte, een goede richtlijn :

Naast deze punten moet je natuurlijk controleren of alle schroeven goed vast zitten en of er niets wiebelt of rammelt. Het is ook de moeite waard om de ketting regelmatig te smeren om wrijving en dus slijtage tot een minimum te beperken.

Extra: Bij alle fietsen met elektrische componenten, zoals versnellingen of motoren, moet je ook controleren of de accu's voldoende zijn opgeladen . 😉

Om de reis zo aangenaam mogelijk te maken, behoren sommige items tot de basisuitrusting en mogen op geen enkele reis ontbreken

Drinkfles met water, sap of isotone drank

Vocht en hydratatie zijn niet alleen belangrijk in het dagelijks leven, maar vooral essentieel tijdens het sporten. Neem daarom tijdens langere ritten altijd voldoende water mee om uitdroging te voorkomen.

Snacks zoals mueslirepen of gels

Als je lang onderweg bent of je intensief inspant, heeft je lichaam veel energie nodig. Suiker is de brandstof van het lichaam tijdens fysieke inspanning. Als deze brandstof opraakt, kun je snel honger krijgen en heeft je lichaam niet meer de energie om te presteren zoals vereist. Neem daarom altijd voldoende "brandstof" mee. 😉

Windjack

Weersveranderingen zijn niet ongewoon, vooral in de zomer, en kunnen vaak heel snel en spontaan optreden. Daarom is het nooit verkeerd om een dun windjack mee te nemen.

Opgeladen mobiele telefoon

Mocht er zich een noodgeval voordoen of zit u vast door een storing, dan is het belangrijk dat u hulp kunt krijgen. Dit kunt u het beste doen met een werkende mobiele telefoon.

Multitool

Om te voorkomen dat kleine, simpele defecten zoals een losse schroef uw plezier bederven, is het raadzaam om een kleine multitool met alle gangbare gereedschappen aan te schaffen en deze mee te nemen naar uw fietstochten.

Eventueel reserveband en fietspomp

Als je zelf een band kunt verwisselen en het zekere voor het onzekere wilt nemen, neem dan naast de multitool ook een reserveband en een kleine fietspomp mee. Deze kun je vaak aan het frame bevestigen of in een fietstasje meenemen.

Om gevoelloze ledematen en pijnlijke gewrichten te voorkomen, moet je je fiets goed afstellen. Het belangrijkste is de zadelhoogte . Als vuistregel geldt dat wanneer je op het zadel zit en je hiel op het pedaal plaatst, je been volledig gestrekt moet zijn.

De juiste verticale zadelpositie, ook wel de "achterbank" genoemd, kan worden bepaald met een pendel. Ga hiervoor op het zadel zitten, stel eerst de juiste hoogte in en plaats vervolgens de pedalen horizontaal. Plaats vervolgens één been op het voorste pedaal. Uw knie moet nu een hoek van 90 graden maken. Nu kunt u een pendel – een verzwaard touw – aan de voorkant van uw knie houden. Idealiter gaat de pendel door de voorkant van het pedaal.

Om de juiste zithoek te bepalen en te controleren of de stuurpenlengte klopt, kunt u nu uw elleboog in een hoek van 90 graden tegen de rand van het zadel drukken. Er moet voldoende ruimte zijn tussen uw onderarm, inclusief gestrekte vingers, en vier vingerbreedtes om het stuur te bereiken.

Conclusie

Zoals u ziet, kunt u met een paar snelle, eenvoudige voorbereidingen gemakkelijk veel problemen en stemmingsverpesters tijdens uw fietstocht voorkomen. Neem dus van tevoren een paar minuten de tijd en bespaar uzelf vele minuten frustratie. U kunt ook gemakkelijk de ergernis van verblinding door de zon en muggen, vuil en andere dingen in uw ogen vermijden door een geschikte sport- of fietsbril te dragen , zoals onze VOLT of BLADE .

Credits : Elias Neier