Tu aimerais bien aller courir, mais tu n'arrives pas à surmonter ta paresse intérieure ? Ne t'inquiète pas – tu n'es pas seul. Beaucoup de gens manquent de la motivation nécessaire pour commencer. Pour faciliter le début de l'entraînement à la course, nous avons pour toi les conseils les plus importants sur la façon de mieux organiser ton entraînement et comment réussir en quelques semaines. À vos marques – prêts – partez !
Courir pour les débutants : Commencer lentement et être patient
Même si tu es motivé, tu devrais surtout commencer lentement au début. C'est particulièrement important pour les débutants ou pour les personnes qui reprennent la course après une pause. Le corps doit d'abord s'adapter à l'entraînement. De plus, le rythme de course doit être construit lentement. Que signifie commencer lentement ? Cela signifie que tu peux alterner entre marcher et courir les premières fois et choisir des distances courtes. Ensuite, tu peux augmenter progressivement et éviter une surcharge des articulations et des muscles.
Entraînement varié pour le corps
Ton plan d'entraînement ne devrait pas seulement inclure des séances de course. Entraînement de force et exercices de stabilité ne devraient pas non plus être négligés pour un résultat optimal. Grâce à la variété, tu peux renforcer le système cardiovasculaire. De plus, il est particulièrement important de prévoir des jours de repos et de donner à ton corps le temps dont il a besoin pour se régénérer. Après un entraînement exigeant, tu peux te permettre 1 ou 2 jours de repos, car ton corps est occupé jusqu'à 48 heures avec la synthèse de nouvelles protéines musculaires. ENTRAÎNE-TOI – DÉTENDEZ-VOUS – RÉPÉTEZ.
Après la course vient l'étirement : Les bons exercices d'étirement pour les coureurs
Un entraînement de course parfait inclut également des exercices d'étirement réguliers qui ciblent spécifiquement les muscles et mobilisent tout le corps. L'étirement n'est pas seulement important après la course, mais devrait être intégré dans ta vie quotidienne. Si tu commences à courir, tu devrais absolument intégrer l'étirement dans ton entraînement. Voici des exercices d'étirement utiles.
Autres conseils importants pour l'entraînement à la course
- Fixe des jours d'entraînement réguliers.
- Bois suffisamment.
- Trouve la chaussure de course parfaite dans un magasin de sport.
- Fais attention à une alimentation équilibrée.
- Ne réfléchis pas trop !
Ne te préoccupe pas trop de la technique correcte au début. - Intègre également des exercices mentaux dans ta semaine.
- Augmente progressivement et introduis de nouveaux défis :
HIIT, distances plus longues,..
De quoi a-t-on besoin pour courir ?
As-tu déjà rassemblé ton équipement de sport ? Pour un entraînement de course parfait, en plus des vêtements, les bonnes chaussures de course et une montre de sport, il y a aussi les lunettes de course adaptées . Chez NAKED Optics, vous êtes au bon endroit pour cela. Que vous soyez débutant ou coureur avancé. Dans le magasin NAKED Optics, il y a pour tout le monde la lunette de sport appropriée. Vous feriez mieux de trouver la vôtre 😎
Crédits : Florian Dorn