Courir malgré le froid : Comment réussir à courir en hiver

Air froid, sol gelé et obscurité qui tombe tôt. Certes, même pour les passionnés de course à pied, ces perspectives ne sont pas très attrayantes. Cependant, tu ne devrais pas abandonner la course en hiver pour ne pas perdre ta condition physique pendant les mois froids. Comment il te sera plus facile de courir même dans le froid et surtout sur quel équipement tu devrais miser, tu le découvriras dans ce blog.

Est-il sain de courir en hiver?

Le temps froid et souvent humide en hiver conduit à la fausse idée que cela rend malade si l'on reste trop longtemps dehors. Mais ce mythe est maintenant terminé. Courir en hiver est même très sain! Les sports d'endurance dans le froid favorisent la formation de cellules de défense et renforcent ainsi le système immunitaire. À cela s'ajoutent les effets positifs que la course a de toute façon sur ton corps. Ton système cardiovasculaire est renforcé et ta fonction pulmonaire est améliorée. Certaines études vont même jusqu'à affirmer que courir est plus sain en hiver qu'en été. À des températures élevées, une énergie supplémentaire est nécessaire pour refroidir le corps. En hiver, ce facteur disparaît, ce qui te permet d'avoir plus d'énergie pour ta course.

Quel équipement faut-il pour courir en hiver

Maintenant que nous avons clarifié une fois pour toutes que courir en hiver est justifié, il est temps de clarifier sur quel équipement tu devrais miser:

Les bonnes chaussures de course en hiver

Les feuilles mouillées ou même la neige peuvent augmenter le risque de chute lors de la course en hiver. Par conséquent, tu devrais faire attention à un bon profil pour tes chaussures de course. De plus, les chaussures imperméables avec revêtement Goretex sont un bon choix. Elles gardent tes pieds non seulement au sec, mais aussi au chaud.

Que faut-il porter pour courir en hiver?

Pour être bien habillé lors de la course en hiver, il faut miser sur des couches, des couches et encore des couches. Trouver le mélange parfait entre suffisamment chaud pour la température extérieure et suffisamment respirant pour ne pas trop transpirer n'est pas si facile. Il est donc plus simple de porter plusieurs couches que l'on peut enlever en cas de besoin. En règle générale, on peut dire qu'on devrait légèrement frissonner lors du premier pas à l'extérieur. Grâce à l'effort de la course, le corps se réchauffe rapidement, ce qui te fera bientôt te sentir agréablement chaud. Si tu décides de courir régulièrement en hiver, tu devrais également te procurer une veste de pluie respirante. Ainsi, tu es protégé non seulement contre les chutes de neige soudaines, mais aussi contre le vent froid.

Misez sur ces gadgets de course en hiver

En plus des bonnes chaussures et des vêtements appropriés, il existe quelques accessoires utiles qui te faciliteront la course en hiver:

• Gants fins: Ils protègent tes doigts du froid , sans que tu surchauffes

• Bandeau et bonnet: Les oreilles sont particulièrement exposées au vent froid lors de la course. Avec ces bandeaux, tu peux les protéger du froid.

• Écharpe tube: Un tour de cou multifonction ou écharpe tube protège non seulement ton cou du froid. Si tu as du mal à respirer en courant par temps glacial, tu peux tirer le tissu fin sur ta bouche et ton nez. Ainsi, l'air est préchauffé et tu protèges également tes bronches.

• Chaussettes de course chaudes: Ceux qui se plaignent régulièrement de orteils froids devraient reconsidérer leur choix de chaussettes.

• Lunettes de course: Même en hiver, le soleil brille. La neige environnante peut même t'éblouir davantage. Protège donc tes yeux avec des lunettes de soleil. Les lunettes de course avec verres interchangeables peuvent également être utiles par temps de neige et de pluie. Avec un verre transparent, tu protèges tes yeux des cristaux de glace tout en gardant une vision optimale.

• Lampe frontale: Comme il fait vite sombre en hiver, il est conseillé d'emporter une lampe frontale lors de la course. Ainsi, non seulement tu vois mieux le chemin, mais tu es aussi mieux vu par les autres.

Si tu veux en savoir plus sur les gadgets utiles pour la course, tu peux le lire ici sur notre blog.

La bonne technique de course en hiver

Avant de courir en hiver, tu devrais absolument bien t'échauffer. (Tu devrais le faire avant chaque course, mais en hiver c'est encore plus important😉). Ton corps doit être chaud avant de sortir pour prévenir les blessures et les rhumes. Commence à courir plus lentement pour t'habituer aux températures et augmente progressivement. Après la course, tu devrais vite retourner au chaud. Évite de rester immobile dans le froid pendant longtemps. Fais également attention à effectuer les étirements de préférence à l'intérieur. En général, lors de la course en hiver, tu devrais toujours prêter attention aux conditions météorologiques et aux signaux de ton corps. Si tu as froid, il n'est pas judicieux de persévérer dans l'entraînement. Il est également tout à fait acceptable de choisir des parcours de course plus courts en hiver ou d'interrompre un entraînement en raison d'une chute de neige. L'important est que tu te sentes en sécurité et en forme, car ta santé est toujours prioritaire!

Crédits: Florian Dorn