Vorresti andare a correre, ma non riesci a superare il tuo io più debole? Non preoccuparti, non sei solo in questo. Molti mancano della motivazione necessaria per iniziare . Per aiutarti a iniziare facilmente con l'allenamento di corsa, abbiamo raccolto per te i consigli più importanti su come organizzare al meglio il tuo allenamento e su come raggiungere il successo in poche settimane . Al tuo posto, preparati, vai!
Corsa per principianti: inizia lentamente e sii paziente
Anche se la motivazione ti ha afferrato, dovresti prenderla con calma, soprattutto all'inizio . Questo è particolarmente importante per i principianti o per le persone che ricominciano a correre dopo una pausa. Il corpo deve prima adattarsi all'allenamento . Inoltre, il ritmo della corsa deve essere costruito lentamente . Ma cosa intendi per iniziare lentamente? Ciò significa che puoi passare dalla camminata alla corsa per le prime volte e scegliere distanze brevi . Quindi puoi migliorare di volta in volta ed evitare di sovraccaricare le articolazioni e i muscoli .
Allenamento vario per il corpo
Il tuo piano di allenamento non dovrebbe generalmente includere solo unità di corsa. Anche l'allenamento della forza e gli esercizi di stabilità non dovrebbero essere trascurati per ottenere il miglior risultato possibile . La varietà può rafforzare il sistema cardiovascolare . Inoltre, è anche particolarmente importante prendersi dei giorni di riposo e dare al proprio corpo il tempo di cui ha bisogno per rigenerarsi. Dopo un allenamento impegnativo, puoi riposare per un giorno o due mentre il tuo corpo impiega fino a 48 ore a sintetizzare nuove proteine muscolari. TRENO - RAFFREDDAMENTO - RIPETERE.
Dopo la corsa è prima dello stretching: gli esercizi di stretching giusti per i corridori
Anche esercizi di stretching regolari che mirano ai muscoli e mobilitano tutto il corpo fanno parte di un perfetto allenamento per la corsa. Lo stretching non è importante solo dopo la corsa, ma dovrebbe generalmente essere integrato nella vita di tutti i giorni. Quindi, quando inizi a correre, dovresti assolutamente incorporare lo stretching nel tuo allenamento. Puoi trovare utili esercizi di stretching qui .
Altri consigli importanti per l'allenamento di corsa
- Stabilisci giorni di allenamento fissi.
- bere abbastanza
- Trova la scarpa da corsa perfetta nel negozio di articoli sportivi.
- Prestare attenzione a una dieta equilibrata.
- Non pensare troppo!
Non preoccuparti troppo della tecnica giusta all'inizio. - Costruisci anche esercizi mentali nella tua settimana.
- Sali di livello lentamente e costruisci nuove sfide:
HIIT, più distanze,..
Di cosa hai bisogno per correre?
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Crediti: Florian Dorn