Aria fredda, terreno ghiacciato e oscurità che arriva presto. Ammettiamolo, anche per gli appassionati di corsa queste prospettive non suonano proprio allettanti. Tuttavia, non dovresti rinunciare alla corsa in inverno per non perdere la tua condizione fisica durante i mesi freddi. Come rendere più facile correre anche al freddo e soprattutto su quale attrezzatura puntare, lo scoprirai in questo blog.
È salutare andare a correre in inverno?
Il tempo freddo e spesso umido in inverno induce all'errata convinzione che stare troppo tempo fuori faccia ammalare. Ma ora basta con questo mito. Correre in inverno è addirittura molto salutare! Gli sport di resistenza al freddo favoriscono la formazione di cellule di difesa e rafforzano così il sistema immunitario. A ciò si aggiungono gli effetti positivi che la corsa ha comunque sul tuo corpo. Il tuo sistema cardiovascolare viene rafforzato e la tua funzione polmonare potenziata. Alcuni studi arrivano persino a sostenere che correre sia più salutare in inverno che in estate. Alle alte temperature è necessaria energia aggiuntiva per raffreddare il corpo. In inverno questo fattore viene meno, per cui hai più energia a disposizione per la tua corsa.
Quale attrezzatura serve per correre in inverno
Ora che è stato chiarito una volta per tutte che correre in inverno ha una sua legittimità, è necessario chiarire su quale attrezzatura puntare:
Le scarpe da corsa giuste in inverno
Foglie bagnate o anche neve possono aumentare il rischio di caduta durante la corsa in inverno. Pertanto, dovresti prestare attenzione a un buon profilo delle tue scarpe da corsa. Inoltre, le scarpe impermeabili con rivestimento in Goretex sono una buona scelta. Mantengono i tuoi piedi non solo asciutti, ma anche caldi.
Cosa indossare per correre in inverno?
Per essere vestiti correttamente durante la corsa in inverno, dovresti puntare su strati, strati e ancora strati. Trovare il mix perfetto tra abbastanza caldo per la temperatura esterna e abbastanza traspirante per non sudare troppo non è affatto facile. È quindi più semplice indossare più strati, che puoi togliere di nuovo in caso di necessità. Come regola generale, si può dire che al primo passo all'aperto si dovrebbe sentire un leggero brivido. Lo sforzo della corsa riscalda rapidamente il corpo, quindi presto ti sentirai piacevolmente caldo. Se decidi di correre regolarmente in inverno, dovresti anche procurarti una giacca antipioggia traspirante. In questo modo non sarai protetto solo da nevicate improvvise, ma anche dal vento freddo.
Punta su questi gadget per la corsa in inverno
Oltre alle scarpe giuste e all'abbigliamento adeguato, ci sono alcuni accessori utili che ti facilitano la corsa in inverno:
- Guanti sottili: Proteggono le tue dita dal freddo , senza surriscaldarti
- Fascia e berretto: Soprattutto le orecchie sono esposte al vento freddo durante la corsa. Con queste fasce puoi proteggerle dal freddo.
- Scaldacollo: Un foulard multifunzionale o scaldacollo non protegge solo il tuo collo dal freddo. Se trovi difficile respirare durante la corsa a temperature sotto zero, puoi tirare il tessuto sottile su bocca e naso. In questo modo l'aria viene preriscaldata e proteggi ulteriormente i tuoi bronchi.
- Calze da corsa calde: Chi si lamenta regolarmente di dita fredde dovrebbe riconsiderare la scelta delle sue calze.
- Occhiali da corsa: Anche in inverno il sole splende. La neve circostante può addirittura accecarti ulteriormente. Proteggi quindi i tuoi occhi con un paio di occhiali da sole. Occhiali da corsa con lenti intercambiabili possono essere utili anche con neve e pioggia. Con una lente trasparente lente proteggi i tuoi occhi dai cristalli di ghiaccio e mantieni comunque una visione ottimale.
- Lampada frontale: Poiché in inverno diventa rapidamente buio, è consigliabile portare una lampada frontale durante la corsa. In questo modo non solo vedi meglio il percorso, ma sei anche meglio visibile agli altri.
Se vuoi sapere di più su gadget utili per la corsa, puoi leggerlo qui nel nostro blog.
La giusta tecnica di corsa in inverno
Prima di correre in inverno, dovresti assolutamente riscaldarti a fondo. (Dovresti farlo comunque prima di ogni corsa, ma in inverno è ancora più importante😉). Il tuo corpo dovrebbe essere caldo prima di uscire, per prevenire infortuni e anche raffreddori. Meglio partire lentamente, in modo da abituarti alle temperature e aumentare gradualmente. Dopo la corsa dovresti tornare rapidamente al caldo. Evita di rimanere fermo al freddo per lungo tempo. Assicurati quindi di eseguire lo stretching successivo preferibilmente al chiuso. In generale, durante la corsa in inverno dovresti sempre prestare attenzione alle condizioni meteorologiche e ai segnali del tuo corpo. Se hai freddo, non ha senso insistere con l'allenamento. Va bene anche scegliere percorsi di corsa più brevi in inverno o interrompere un allenamento a causa di una nevicata improvvisa. L'importante è che ti senta sicuro e in forma, perché la tua salute è sempre la priorità!
Crediti: Florian Dorn