Le cyclisme sur route connaît un véritable essor depuis quelques années. Surtout, la série Netflix „Tour de France. Im Hauptfeld.“ a suscité l'intérêt du grand public et incité encore plus de personnes à se lancer dans ce sport d'endurance. Si vous êtes également au début et souhaitez savoir comment choisir le vélo de route parfait, améliorer vos performances ou vous déplacer en toute sécurité sur les routes, vous êtes au bon endroit. Notre guide complet du vélo de route répond à toutes vos questions et offre des conseils précieux pour les débutants et les cyclistes expérimentés.
Que trouverez-vous dans cet article de blog sur le cyclisme sur route ?
Découvrez toutes les informations importantes sur l'équipement, la sécurité, les parcours de vélo de route, les compétitions de vélo de route ou l'entraînement parfait.
Aperçu :
1. Général : Les informations les plus importantes sur le cyclisme sur route en un coup d'œil2. Équipement : Acheter un vélo de route facilement
3. Alimentation correcte pour une aventure inoubliable à vélo
Général : Les informations et conseils les plus importants sur le cyclisme sur route
Débutants en vélo de route : Que dois-je prendre en compte ? Conseils pour commencer
- Choisissez le bon vélo de route : Assurez-vous de savoir pour quel domaine d'utilisation vous avez besoin du vélo de route. Selon les exigences, il existe des différences dans le matériau du cadre (carbone vs aluminium), la taille du cadre et l'équipement. La taille de cadre appropriée dépend de votre taille et de votre longueur d'entrejambe.
- Équipement - Équipement idéal pour les cyclistes : Investissez dans un casque bien ajusté, des lunettes de vélo de route, des vêtements confortables, des gants et des chaussures de vélo de route adaptées.
- Commencez par des parcours courts : En tant que débutant, il est conseillé de commencer par des parcours plus courts pour améliorer progressivement votre condition physique et vos compétences.
- Roulez en groupe : Surtout au début, rouler en groupe est très amusant et vous avez l'occasion d'apprendre des autres.
- Règles de circulation et sécurité : Respectez les règles de circulation. Roulez de manière défensive et anticipative pour détecter les dangers à l'avance. Utilisez des signaux manuels pour indiquer les changements de direction.
- Entraînement régulier et alimentation équilibrée sont importants.
- N'oubliez pas de boire : Assurez-vous de rester bien hydraté pendant vos sorties et d'améliorer vos performances.
- Entretien et maintenance : Gardez votre vélo de route en bon état en le nettoyant et en l'entretenant régulièrement. Vérifiez les pneus, les freins et les vitesses avant chaque sortie.
Le cyclisme sur route est-il dangereux ?
Le cyclisme sur route peut, comme de nombreux autres sports, comporter certains risques et dangers potentiels. Le danger potentiel dépend de divers facteurs, y compris le comportement de conduite, l'environnement, la circulation, l'équipement et l'expérience du cycliste. Ceux qui commencent tout juste le cyclisme sur route devraient donc s'y habituer lentement pour se familiariser avec les vitesses élevées et acquérir un sentiment de sécurité.
Quelles catégories existe-t-il ?
En cyclisme sur route, il existe différentes disciplines qui varient en fonction de Art de l'activité et du terrain. Les catégories les plus courantes sont les suivantes :
- Cyclisme sur route (Road Racing) : la catégorie la plus connue et la plus répandue du cyclisme sur route ; sur des routes asphaltées ; sous forme de compétition en course individuelle ou en course par étapes
- Contre-la-montre (Time Trial) : vitesse individuelle et endurance au premier plan ; parcourir une certaine distance en un minimum de temps
- Course de côte (Hill Climbing) : capacités d'escalade et endurance au premier plan ; surmonter des pentes raides
- Critérium (Criterium) : circuit court et fermé dans les zones urbaines ; effectuer plusieurs tours
- Gravel biking : nouvelle catégorie ; en dehors des routes pavées sur des chemins de gravier et des routes non pavées ; combinaison de routes asphaltées et de parcours hors route
Vitesse en cyclisme sur route : Quelle vitesse peut-on atteindre ?
- Vitesse moyenne en cyclisme sur route pour les débutants : 20 à 25 km/h
- Vitesse moyenne en cyclisme sur route pour les amateurs : 30 km/h
- Vitesse en cyclisme sur route pour les professionnels : Plus de 40 km/h
- Fun Fact : 42,03 km/h était la vitesse moyenne du vainqueur du Tour de France Jonas Vingegaard en 2022
Combien coûte le démarrage en cyclisme sur route ?
Chaque début est difficile - et coûteux. Cela s'applique également au cyclisme sur route. Il est bien sûr impossible de dire combien coûte l'équipement complet pour le cyclisme sur route. En tout, les coûts totaux pour commencer le cyclisme sur route pourraient se situer entre 850 et 3000€ ou plus. Il est conseillé de vérifier également les articles d'occasion pour voir s'il y a des offres avantageuses. Cependant, les articles de sécurité comme le casque de cyclisme ou les lunettes de cyclisme doivent absolument être achetés neufs.
Tout sur le cyclisme sur route : Films, séries et podcasts
Vous ne pouvez pas vous lasser du cyclisme sur route ? Pas de problème ! Voici quelques recommandations pour vous, que vous devez absolument vérifier.
- Série : Tour de France. Dans le peloton.
- Film : Anton Palzer. Breaking the Cycle.
- Film : The Program – À tout prix
- Film : UnBRAKEable
- Documentaire : Wonderful losers : Un monde différent
- Podcast : Just Ride
- Podcast : The Cycling Podcast
Équipement : Que faut-il avoir avec soi en cyclisme sur route ?
Les vêtements de cyclisme sur route appropriés : Que dois-je prendre en compte ?
Les vêtements de cyclisme sur route ne sont pas tous les mêmes. Il existe des différences dans le matériau, la forme et la coupe. En fonction de vos besoins et de votre morphologie, vous devriez choisir des vêtements confortables et bien ajustés. En général, les vêtements de cyclisme sur route sont coupés plus serrés et plus légers que les vêtements de VTT. La tenue se compose soit d'un maillot et d'un pantalon, soit d'une combinaison.
Protection et sécurité sur le vélo de route : Un casque adapté et des lunettes de cyclisme sont indispensables
Lors du cyclisme sur route, le casque et les lunettes de cyclisme sont particulièrement importants pour être parfaitement protégé. Les lunettes doivent être grandes pour se protéger du vent, de la poussière et des insectes, et offrir une protection contre le rayonnement solaire. Lors de l'achat, assurez-vous que le casque de cyclisme s'adapte à vos lunettes. Ce n'est que lorsque les deux composants s'ajustent parfaitement qu'ils peuvent vous protéger efficacement.
NAKED Optics Conseil d'initié : Nous avons testé quelques casques de cyclisme pour vous. Vous trouverez toutes les recommandations ici.
Chaussures de cyclisme sur route : Acheter à bon prix et bien plus
Les chaussures de cyclisme sur route ont la fonction importante de garantir une transmission de puissance optimale. On distingue les pédales à clip et les pédales plates. Des pédales plates robustes et des chaussures sont nécessaires pour les sorties en VTT. Les cyclistes sur route optent en revanche pour des pédales à clip pour être solidement connectés au vélo. Cela empêche la chaussure de glisser et offre plus de contrôle lors de la conduite. De plus, les pédales à clip génèrent de la puissance à chaque phase de pédalage, ce qui accélère la propulsion. Ceux qui recherchent des chaussures de cyclisme sur route à bon prix devraient absolument jeter un œil ici.
Nutrition pour le cyclisme sur route : Comment augmenter efficacement vos performances
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle - cela vaut aussi pour le cyclisme sur route. Cela peut augmenter vos performances sur le vélo et vous permettre d'atteindre des performances maximales. Il est particulièrement important de prêter attention au bon timing et à la bonne quantité. Si vous fournissez à votre corps les nutriments au bon moment, cela peut faire une énorme différence. En général, en matière de nutrition : consommez peu de sucre industriel et de matières grasses, et intégrez suffisamment de glucides, de protéines et de fruits et légumes frais dans votre plan alimentaire. Lors de longues sorties, de nombreux cyclistes sur route optent également pour des boissons riches en glucides, des gels et des barres.
Crédits : Mathäus Gartner, Florian Dorn