Il ciclismo su strada sta vivendo un vero e proprio boom negli ultimi anni. Soprattutto la serie Netflix “Tour de France. Nel gruppo.” ha suscitato l'interesse del grande pubblico e incoraggiato ancora più persone a dedicarsi agli sport di resistenza. Se hai appena iniziato e vuoi sapere come scegliere la bici da strada perfetta, aumentare le tue prestazioni o rimanere sicuro sulle strade, allora sei nel posto giusto. La nostra guida completa per bici da strada risponde a tutte le tue domande e offre preziosi consigli per principianti ed esperti ciclisti su strada.
Cosa troverai in questo articolo del blog sul ciclismo su strada?
Scopri tutte le informazioni importanti su attrezzatura, sicurezza, percorsi per bici da corsa, gare di bici da corsa o l'allenamento perfetto.
Panoramica:
1. Informazioni generali: le informazioni più importanti sul ciclismo su strada in sintesi2. Attrezzatura: acquistare una bici da corsa è facile
3. Una corretta alimentazione per un'avventura ciclistica indimenticabile
Generale: le informazioni e i suggerimenti più importanti sul ciclismo su strada
Principianti della bici da strada: cosa devo considerare? Suggerimenti per iniziare
- Scegli la bici da corsa giusta: presta attenzione a quale area di utilizzo ti serve la bici da corsa. A seconda delle esigenze ci sono differenze nel materiale del telaio (carbonio vs alluminio), nella dimensione del telaio e nella dotazione. La giusta dimensione del telaio dipende dalla tua altezza e dalla lunghezza del passo.
- Attrezzatura - Attrezzatura ideale per i ciclisti da corsa: investite in un casco della giusta misura, occhiali da bici da corsa, abbigliamento comodo, guanti e scarpe da bici da corsa adatte.
- Inizia con distanze brevi: come principiante, è consigliabile iniziare con distanze più brevi per aumentare gradualmente la propria forma fisica e le proprie capacità.
- Pedalare in gruppo: Pedalare in gruppo è molto divertente, soprattutto all'inizio, e hai l'opportunità di imparare dagli altri.
- Regole del traffico e sicurezza: seguire le regole del traffico. Guida in modo difensivo e lungimirante per identificare tempestivamente i pericoli. Usa i segnali manuali per indicare i cambiamenti di direzione.
- Sono importanti un allenamento regolare e una dieta equilibrata .
- Non dimenticare di bere: rimani idratato durante le tue pedalate e aumenta le tue prestazioni.
- Cura e manutenzione: mantieni la tua bici da strada in buone condizioni pulendola e effettuandone la manutenzione regolarmente. Controlla gli pneumatici, i freni e il cambio prima di ogni uscita.
Il ciclismo su strada è pericoloso?
Il ciclismo su strada, come molti altri sport, può comportare alcuni rischi e potenziali pericoli. Il potenziale pericolo dipende da diversi fattori, tra cui il comportamento di guida del ciclista, l'ambiente, il traffico, l'attrezzatura e l'esperienza. Se hai appena iniziato con il ciclismo da corsa, dovresti assolutamente avvicinarti lentamente per familiarizzare con le alte velocità e avere una sensazione di sicurezza.
Quali categorie ci sono?
Esistono diverse discipline nel ciclismo su strada, che variano a seconda del tipo di attività e del terreno. Le categorie più comuni sono le seguenti:
- Ciclismo su strada (Road Racing): la categoria più conosciuta e diffusa del ciclismo su strada; su strade asfaltate; sotto forma di competizione come corsa individuale o corsa a tappe
- Cronometro: velocità e resistenza individuali in primo piano; completare un percorso specifico nel più breve tempo possibile
- Arrampicata in collina: capacità di arrampicata e resistenza in primo piano; gestire salite ripide
- Criterio (Criterio): corto circuito chiuso in aree urbane; completare diversi round
- Ciclismo gravel: nuova categoria; fuori strade asfaltate su sentieri ghiaiosi e strade non asfaltate; Combinazione di strade asfaltate e percorsi fuoristrada
Velocità della bici da strada: quanto velocemente puoi andare?
- Velocità media su una bici da strada per principianti: da 20 a 25 km/h di velocità media
- Velocità media bici da strada per ciclisti amatoriali: 30 km/h
- Professionisti della velocità su bici da strada: oltre 40 km/h
- Curiosità: 42,03 km/h è stata la velocità media del vincitore del Tour de France Jonas Vingegaard nel 2022
Quanto costa iniziare a pedalare su strada?
Ogni inizio è difficile e costoso. Ciò vale anche per il ciclismo su strada. Naturalmente non è possibile dire in termini generali quanto costa tutta l'attrezzatura per il ciclismo da corsa. Nel complesso, il costo totale per iniziare a praticare il ciclismo da corsa potrebbe essere compreso tra 850 e 3.000 euro o più. Si consiglia di controllare anche l'usato per vedere se ci sono offerte economiche. Tuttavia, dovresti assolutamente acquistare nuovi articoli di sicurezza come caschi per bici da corsa o occhiali per bici da corsa.
Tutto sulla bici da corsa: film, serie e podcast
Non ne hai mai abbastanza del ciclismo su strada? Nessun problema! Ecco alcuni consigli per te che dovresti assolutamente controllare.
- Serie: Tour de France. Nel campo principale.
- Film: Anton Palzer. Rompere il ciclo.
- Film: Il programma – Ad ogni costo
- Film: UnBRAKEable
- Documentazione: Perdenti meravigliosi: un mondo diverso
- Podcast: Basta guidare
- Podcast: il podcast del ciclismo
Attrezzatura: cosa dovresti avere con te quando vai in bicicletta?
Il giusto abbigliamento per la bici da corsa: cosa devo considerare?
L'abbigliamento per bici da strada non è la stessa cosa dell'abbigliamento per bici da corsa. Ci sono differenze nel materiale, nella forma e nel taglio. A seconda delle vostre esigenze e della vostra corporatura, dovreste scegliere abiti comodi e della giusta taglia. In generale, l'abbigliamento da bici da strada ha un taglio più aderente e leggero rispetto all'abbigliamento da MTB. L'outfit è composto da una maglia e pantaloni o da una tuta.
Protezione e sicurezza sulla bici da corsa: un casco adatto e occhiali da bici da corsa sono un must
Quando si va in bicicletta, il casco e gli occhiali da corsa sono particolarmente importanti per essere perfettamente protetti. Gli occhiali dovrebbero essere grandi per essere al sicuro dal vento, dalla polvere e dagli insetti e per proteggere gli occhi dai raggi solari. Al momento dell'acquisto, assicurati che il casco da bici da corsa sia adatto ai tuoi occhiali. Solo se i due componenti si adattano in modo ottimale possono proteggerti meravigliosamente.
Il consiglio dell'esperto di NAKED Optics: abbiamo testato per te alcuni caschi per bici da corsa. Puoi trovare tutti i consigli qui.
Scarpe da bici da strada: acquista a buon mercato e molto altro ancora
Le scarpe da bici da corsa hanno l'importante funzione di garantire una trasmissione ottimale della potenza. Viene fatta una distinzione tra pedali click e pedali flat. Per le uscite in MTB sono necessari pedali piatti e scarpe robusti. I ciclisti da corsa, invece, si affidano ai pedali automatici per essere saldamente collegati alla bicicletta. Ciò impedisce alla scarpa di scivolare e ti dà più controllo durante la guida. Inoltre, i pedali Click generano potenza durante ogni fase di pedalata, che a sua volta accelera la guida. Se stai cercando scarpe da bici da strada economiche, dovresti assolutamente fermarti qui.
Alimentazione per bici da strada: come aumentare efficacemente le tue prestazioni
Un'alimentazione sana ed equilibrata è il punto di partenza e questo vale anche per il ciclismo da corsa. Ciò ti consente di aumentare le tue prestazioni sulla bici da corsa e ottenere prestazioni al top. È particolarmente importante prestare attenzione alle tempistiche ottimali e alla giusta quantità. Dare al tuo corpo i nutrienti al momento giusto può fare un’enorme differenza. La regola generale in termini di alimentazione è: consumare poco zucchero e grassi trasformati e includere nella dieta una quantità sufficiente di carboidrati, proteine, frutta e verdura fresca. Durante i lunghi viaggi, molti ciclisti fanno affidamento anche su bevande, gel e barrette ad alto contenuto di carboidrati.
Crediti: Mathäus Gartner , Florian Dorn