Guida alla bici da corsa: tutto quello che devi sapere sulla guida della bici da corsa

Il ciclismo su strada ha vissuto un vero e proprio boom negli ultimi anni. Soprattutto la serie Netflix „Tour de France. Im Hauptfeld.“ ha suscitato l'interesse del grande pubblico e ha incoraggiato ancora più persone a iniziare con questo sport di resistenza. Se anche tu sei all'inizio e vuoi sapere come scegliere la bici da corsa perfetta, migliorare le tue prestazioni o muoverti in sicurezza sulle strade, sei nel posto giusto. La nostra guida completa al ciclismo su strada risponde a tutte le tue domande e offre preziosi consigli per principianti e ciclisti esperti.

Cosa troverai in questo articolo del blog sul ciclismo su strada?

Scopri tutte le informazioni importanti sull'attrezzatura, la sicurezza, i percorsi per bici da corsa, le competizioni ciclistiche o l'allenamento perfetto.

Panoramica:

Generale: Le informazioni e i consigli più importanti sul ciclismo su strada

Principianti del ciclismo su strada: Cosa devo considerare? Consigli per iniziare

• Scegli la bici da corsa giusta: Assicurati di sapere per quale ambito di utilizzo ti serve la bici da corsa. A seconda delle esigenze, ci sono differenze nel materiale del telaio (carbonio vs. alluminio), nella dimensione del telaio e nell'equipaggiamento. La dimensione del telaio adatta si determina in base alla tua altezza e alla lunghezza delle gambe. 
• Attrezzatura - Equipaggiamento ideale per ciclisti: Investi in un casco ben aderente, occhiali da ciclismo, abbigliamento comodo, guanti e scarpe da ciclismo adatte. 
• Inizia con percorsi brevi: Come principiante, è consigliabile iniziare con percorsi più brevi per migliorare gradualmente la tua forma fisica e le tue abilità.
• Pedala in gruppo: Soprattutto all'inizio, pedalare in gruppo è molto divertente e si ha l'opportunità di imparare dagli altri.
• Regole del traffico e sicurezza: Rispetta le regole del traffico. Pedala in modo difensivo e previdente per riconoscere i pericoli in anticipo. Usa i segnali manuali per indicare i cambi di direzione.
• Allenamento regolare e alimentazione equilibrata sono importanti.
• Non dimenticare di bere: Mantieniti adeguatamente idratato durante le tue uscite e migliora la tua capacità di prestazione.
• Cura e manutenzione: Mantieni la tua bici da corsa in buone condizioni pulendola e manutenzionandola regolarmente. Controlla i pneumatici, i freni e il cambio prima di ogni uscita.

Il ciclismo su strada è pericoloso?

Il ciclismo su strada, come molti altri sport, può comportare alcuni rischi e potenziali pericoli. Il pericolo potenziale dipende da vari fattori, tra cui il comportamento di guida, l'ambiente, il traffico, l'attrezzatura e l'esperienza del ciclista. Chi inizia a pedalare su strada dovrebbe avvicinarsi lentamente per familiarizzare con le alte velocità e acquisire una sensazione di sicurezza.

Quali categorie esistono?

Nel ciclismo su strada ci sono diverse discipline che si differenziano a seconda Art dell'attività e del terreno. Le categorie più comuni sono le seguenti:

• Ciclismo su strada (Road Racing): la categoria più conosciuta e diffusa del ciclismo su strada; su strade asfaltate; in forma di competizione come gare individuali o gare a tappe
• Cronometro (Time Trial): velocità e resistenza individuale in primo piano; percorrere un determinato percorso nel minor tempo possibile
• Gara in salita (Hill Climbing): abilità di arrampicata e resistenza in primo piano; affrontare ripide salite
• Criterium (Criterium): circuito breve e chiuso in aree urbane; completare più giri
• Ciclismo su ghiaia: nuova categoria; lontano dalle strade asfaltate su sentieri di ghiaia e strade non asfaltate; combinazione di strade asfaltate e percorsi off-road

Velocità del ciclismo su strada: Quanto veloce si può andare?

• Velocità media in bici da corsa per principianti: 20 a 25 km/h velocità media
• Velocità media in bici da corsa per ciclisti amatoriali: 30 km/h
• Velocità in bici da corsa per professionisti: oltre 40 km/h
• Curiosità: 42,03 km/h era la velocità media del vincitore del Tour de France Jonas Vingegaard nel 2022

Quanto costa iniziare a fare ciclismo su strada?

Ogni inizio è difficile - e costoso. Questo vale anche per il ciclismo su strada. Quanto costa l'intera attrezzatura per il ciclismo su strada, naturalmente, non si può dire in modo generico. In generale, i costi totali per iniziare a fare ciclismo su strada potrebbero variare tra 850 e 3000€ o più. È consigliabile controllare anche l'usato per vedere se ci sono offerte convenienti. Tuttavia, oggetti per la sicurezza come il casco da ciclismo o gli occhiali da ciclismo dovrebbero essere acquistati nuovi.

Tutto sul ciclismo su strada: Film, serie e podcast

Non ne hai mai abbastanza del ciclismo su strada? Nessun problema! Ecco alcuni consigli per te che dovresti assolutamente controllare. 

• Serie: Tour de France. Nel gruppo.
• Film: Anton Palzer. Breaking the Cycle.
• Film: The Program – A qualsiasi costo
• Film: UnBRAKEable
• Documentario: Wonderful losers: Un mondo diverso
• Podcast: Just Ride
• Podcast: The Cycling Podcast

Attrezzatura: Cosa dovresti avere con te quando fai ciclismo su strada?

L'abbigliamento giusto per la bici da corsa: Cosa devo considerare?

L'abbigliamento per la bici da corsa non è tutto uguale. Ci sono differenze nel materiale, nella forma e nel taglio. A seconda delle tue esigenze e della tua corporatura, dovresti scegliere un abbigliamento comodo e ben aderente. In generale, l'abbigliamento per la bici da corsa è più stretto e leggero rispetto a quello per MTB. L'outfit è composto da una maglia e pantaloni o da una tuta.

Protezione e sicurezza sulla bici da corsa: Casco e occhiali da bici sono un must-have

Quando si va in bici da corsa, anche il casco e gli occhiali da bici sono particolarmente importanti per essere perfettamente protetti. Gli occhiali dovrebbero essere grandi per proteggere dal vento, dalla polvere e dagli insetti e offrire protezione agli occhi dai raggi solari. Assicurati assolutamente che il casco da bici si adatti ai tuoi occhiali. Solo se i due componenti si adattano perfettamente, possono proteggerti meravigliosamente.
NAKED Optics Consiglio da insider: Abbiamo testato alcuni caschi da bici per te. Trovi tutte le raccomandazioni qui.

Scarpe da bici da corsa: Acquista a buon prezzo e molto altro

Le scarpe da bici da corsa hanno la funzione importante di garantire un'ottimale trasmissione della potenza. Si distingue tra pedali a sgancio rapido e pedali piatti. Pedali piatti e scarpe robuste sono necessari per le uscite in MTB. I ciclisti da corsa invece optano per i pedali a sgancio rapido per essere saldamente collegati alla bici. In questo modo si evita che la scarpa scivoli e si ha più controllo durante la guida. Inoltre, con i pedali a sgancio rapido si genera potenza in ogni fase di pedalata, accelerando così la propulsione. Chi è alla ricerca di scarpe da bici da corsa a buon prezzo, dovrebbe assolutamente dare un'occhiata qui.

Alimentazione per la bici da corsa: Come aumentare efficacemente le tue prestazioni

Un'alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale - questo vale anche per il ciclismo su strada. In questo modo puoi migliorare le tue prestazioni sulla bici da corsa e raggiungere il massimo delle prestazioni. È particolarmente importante prestare attenzione al timing ottimale e alla giusta quantità. Se fornisci al tuo corpo i nutrienti al momento giusto, questo può fare una grande differenza. In generale, per l'alimentazione: consumare poco zucchero industriale e grassi e includere nel piano alimentare carboidrati, proteine e frutta e verdura fresca. Durante le lunghe uscite, molti ciclisti da corsa si affidano anche a bevande ad alto contenuto di carboidrati, gel e barrette.

Crediti: Mathäus Gartner, Florian Dorn