Ti piacerebbe andare a fare una corsa, ma non riesci a superare il tuo ostacolo interiore? Non preoccuparti - non sei solo. A molti manca la motivazione necessaria per iniziare. Per rendere facile l'inizio dell'allenamento di corsa, abbiamo per te i consigli più importanti su come organizzare al meglio l'allenamento e come raggiungere il successo in poche settimane. Ai posti - pronti - via!
Corsa per principianti: Iniziare lentamente e avere pazienza
Anche se sei motivato, dovresti iniziare lentamente soprattutto all'inizio. Questo è particolarmente importante per i principianti o per le persone che riprendono a correre dopo una pausa. Il corpo deve prima adattarsi all'allenamento. Inoltre, il ritmo di corsa deve essere costruito lentamente. Ma cosa si intende per iniziare lentamente? Significa che puoi alternare tra camminare e fare jogging le prime volte e scegliere percorsi brevi. Poi puoi aumentare gradualmente e evitare uno sforzo eccessivo delle articolazioni e dei muscoli.
Allenamento vario per il corpo
Il tuo piano di allenamento non dovrebbe includere solo sessioni di corsa. Anche allenamento di forza ed esercizi di stabilità non dovrebbero mancare per ottenere il risultato ottimale. Grazie alla varietà, puoi rafforzare il sistema cardiovascolare. Inoltre, è particolarmente importante prendere giorni di riposo e dare al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per rigenerarsi. Dopo un allenamento impegnativo, puoi concederti 1 o 2 giorni di riposo, poiché il tuo corpo è impegnato fino a 48 ore nella sintesi di nuove proteine muscolari. ALLENA - RILASSATI - RIPETI.
Dopo la corsa viene lo stretching: Gli esercizi di stretching giusti per i corridori
Un allenamento di corsa perfetto include anche esercizi di stretching regolari che mirano specificamente alla muscolatura e mobilitano l'intero corpo. Lo stretching non è importante solo dopo la corsa, ma dovrebbe essere integrato nella tua vita quotidiana. Se quindi inizi a correre, dovresti assolutamente includere lo stretching nel tuo allenamento. Qui trovi utili esercizi di stretching.
Altri consigli importanti per l'allenamento di corsa
- Stabilisci giorni di allenamento fissi.
- Bevi abbastanza.
- Trova la scarpa da corsa perfetta nel negozio di sport.
- Fai attenzione a una dieta equilibrata.
- Non pensare troppo!
All'inizio non preoccuparti troppo della tecnica giusta. - Includi anche esercizi mentali nella tua settimana.
- Aumenta gradualmente e inserisci nuove sfide:
HIIT, distanze più lunghe,..
Cosa serve per correre?
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Crediti: Florian Dorn