NAKED Points de Famille
Quitter le chaud canapé pour s'entraîner en plein air est une perspective intimidante pour beaucoup. Cependant, cet article explique pourquoi il est judicieux de pratiquer des sports de plein air pendant les saisons plus fraîches et comment se motiver au mieux pour atteindre ses objectifs sportifs .
Pourquoi devriez-vous faire du sport en plein air, surtout en automne et en hiver ?
Températures parfaites
Surtout pendant les saisons intermédiaires, les températures sont souvent idéales pour s'entraîner en extérieur. Des études montrent que la plage de températures optimale pour une performance sportive optimale se situe entre 12 et 18 degrés Celsius , car le corps n'est ni surchauffé ni sous-refroidi, et aucune énergie supplémentaire n'est nécessaire pour s'échauffer ou se refroidir. Ce sont précisément les températures que l'on trouve en automne. Ainsi, quiconque souhaite battre son record personnel devrait tenter sa chance dans des conditions climatiques légèrement plus fraîches. Ce temps est également idéal pour les débutants , permettant au corps de s'acclimater progressivement à l'effort et d'éviter de le surmener.
En forme et en bonne santé pendant l'hiver
Un autre avantage clé de l'exercice en automne est la protection de la santé . Il est prouvé que les personnes en bonne santé et en forme sont moins sensibles à divers agents pathogènes . Surtout en hiver, lorsque de nombreuses infections sont à leur maximum, il est bénéfique de renforcer son système immunitaire pour éviter de tomber malade ou d'attraper des rhumes. Ainsi, ceux qui s'efforcent de rester en forme en automne sont nettement moins sensibles aux infections que ceux qui ne font pas d'exercice.
Compétition sportive printemps 2026 – C'est parti
Toute personne qui, en plus de se maintenir en forme, s'est fixé un objectif de compétition pour le printemps 2026 devrait profiter des mois froids de l'hiver pour se préparer au mieux. Par exemple, l'entraînement pour un marathon devrait idéalement commencer au moins six mois à l'avance afin de se donner le temps de préparer son corps à cet effort et de parcourir le nombre de kilomètres nécessaire. L'hiver est mis à profit pour développer et améliorer l'endurance aérobie de base, afin d'atteindre son apogée le jour J grâce à un entraînement plus intensif au printemps.
Vous trouverez d’autres raisons pour lesquelles les sports de plein air peuvent être particulièrement agréables en automne ICI .
Comment se motiver à faire du sport par temps froid ? Conseils et astuces
Les vêtements sont essentiels
« Il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements » : un dicton bien connu qui s'applique parfaitement à l'automne et à l'hiver. La meilleure façon d'affronter le froid est de porter des vêtements chauds et adaptés. Le look oignon s'est avéré particulièrement utile par temps changeant. Il se caractérise par différentes couches de vêtements , que l'on peut enfiler ou retirer selon les besoins, et qui assurent une bonne régulation thermique . La première couche est généralement constituée d'une couche de base respirante et régulant l'humidité, comme nos sous-vêtements de ski en laine mérinos. La deuxième couche, comme une veste polaire, vous tient chaud et offre une bonne isolation. La couche supérieure, souvent imperméable ou coupe-vent, protège des intempéries. Elle vous protège parfaitement du froid et des intempéries, vous permettant de profiter pleinement de votre séance de sport. Sous la pluie, la neige ou un fort ensoleillement, des lunettes de sport adaptées, comme les NAKED Optics VOLT , vous aideront à protéger vos yeux de manière optimale et à toujours avoir une vue dégagée.
Réduire les obstacles
Facilitez-vous la tâche pour commencer votre entraînement en minimisant, voire en éliminant, les obstacles ou les excuses possibles. Intégrez votre séance d'entraînement à votre emploi du temps quotidien comme un rendez-vous important pour éliminer l'excuse du manque de temps. Disposez votre équipement de sport dans un endroit visible la veille au soir afin de vous en souvenir et de pouvoir commencer immédiatement sans avoir à trop réfléchir à ce dont vous aurez besoin. Préparez-vous à la météo et prévoyez un plan B ou des vêtements de pluie adaptés. Par exemple, vous pouvez facilement remplacer votre sortie à vélo en extérieur par un vélo d'appartement. Préparez une petite collation pour éviter que la faim ou les ballonnements ne soient une raison d'arrêter.
Motivez-vous les uns les autres
Trouvez un partenaire sportif ou rejoignez une communauté sportive . Personne n'a la même motivation tous les jours. Mais avec un peu de chance, même les mauvais jours, votre partenaire sera motivé et vous encouragera. Les groupes d'entraînement offrent une motivation externe supplémentaire pour vous aider à terminer votre entraînement, malgré d'éventuels problèmes de motivation. De nos jours, il existe une communauté sportive ou de course à pied dans presque toutes les grandes villes. Si vous souhaitez rejoindre une telle communauté , n'hésitez pas à consulter la section « Lève-tôt » .
Récompensez-vous
Associez l'exercice à des choses positives et récompensez-vous ensuite, par exemple avec une longue douche chaude, un repas copieux, une collation sucrée ou simplement quelques minutes de détente. La prochaine fois que vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice, pensez simplement à la sensation et à la récompense qui en découlera. Cela vous aidera à persévérer et à surmonter vos démons intérieurs.
Fixer des objectifs
Définissez un objectif précis expliquant pourquoi vous souhaitez faire de l'exercice. Cet objectif peut être très personnel et ne doit pas nécessairement être un objectif compétitif . Cependant, pour être efficace, il doit être mesurable, limité dans le temps, atteignable et personnellement significatif . La prochaine fois que vous vous sentirez démotivé, visualisez votre objectif ; la question du pourquoi trouvera rapidement une réponse.
Grâce à ces conseils et astuces simples, vous aussi, vous pourrez vous préparer pour votre prochain entraînement par temps froid et le terminer. Essayez-le et faites de l'exercice votre nouvelle routine , même pendant la saison froide. Vous ne le regretterez pas !