NAKED Familiepunten
Van de warme bank afkomen om te sporten in de koele buitenlucht is voor velen een uitdaging. Dit artikel legt echter uit waarom het de moeite waard is om buiten te sporten tijdens de koelere seizoenen en hoe je jezelf optimaal kunt motiveren om je fitnessdoelen te bereiken.
Waarom zou je buitensporten beoefenen, juist in de herfst en winter?
Perfecte temperaturen
Vooral tijdens de overgangsseizoenen zijn de temperaturen vaak ideaal om buiten te sporten. Studies tonen aan dat de optimale temperatuur voor topprestaties tussen de 12 en 18 graden Celsius ligt, omdat het lichaam dan niet oververhit of onderkoeld raakt en er geen extra energie nodig is voor warming-up of cooling-down. Dit zijn precies de temperaturen die in de herfst voorkomen. Dit betekent dat iedereen die een persoonlijk record wil neerzetten, dit het beste kan proberen in de iets koelere weersomstandigheden. Dit weer is ook ideaal voor beginners , omdat het lichaam dan geleidelijk kan wennen aan de belasting en overbelasting kan voorkomen.
Fit en gezond de winter door
Een ander belangrijk voordeel van sporten in de herfst is de bescherming van de gezondheid . Het is bewezen dat gezonde, fitte mensen minder vatbaar zijn voor verschillende ziekteverwekkers . Vooral in de wintermaanden, wanneer veel infecties op hun hoogtepunt zijn, is het goed om een sterk immuunsysteem op te bouwen om te voorkomen dat je constant ziek wordt of verkouden wordt. Dit betekent dat mensen die in de herfst proberen fit te blijven, aanzienlijk minder vatbaar zijn voor infecties dan mensen die niet sporten.
Sportcompetitie voorjaar 2026 – Laten we gaan
Wie naast het doel om fit te zijn, een wedstrijddoel heeft gesteld voor het voorjaar van 2026, doet er goed aan de koude wintermaanden te benutten om zich optimaal voor te bereiden. Zo zou de marathontraining idealiter minstens zes maanden van tevoren moeten beginnen, zodat men voldoende tijd heeft om het lichaam voor te bereiden op deze belasting en de nodige trainingskilometers te maken. De winter wordt gebruikt om het basisaërobe uithoudingsvermogen op te bouwen en te verbeteren, zodat men vervolgens op dag X met een intensievere training in het voorjaar zijn topvorm kan bereiken.
Meer redenen waarom buitensporten juist in de herfst zo leuk kan zijn, vindt u HIER .
Hoe motiveer je jezelf om te sporten in koud weer? Tips & trucs
Kleding is de sleutel
"Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding" - een bekend gezegde dat perfect past bij herfst en winter. De beste manier om koude temperaturen te trotseren, is door de juiste, warme kleding te dragen. De zogenaamde uienlook is vooral nuttig gebleken bij wisselvallig weer. Deze wordt gekenmerkt door verschillende kledinglagen die naar behoefte aan- en uitgetrokken kunnen worden en tevens zorgen voor een goede temperatuurregulatie . De eerste laag bestaat meestal uit een vochtregulerende, ademende basislaag, zoals ons merino ski-ondergoed. De tweede laag moet je warm houden en voor een goede isolatie zorgen, zoals een fleecejack. De bovenste laag houdt direct weer buiten en is vaak een regen- of windjack. Dit biedt je perfecte bescherming tegen kou en weersinvloeden van buitenaf, zodat je optimaal van je sportsessie kunt genieten. Bij regen, sneeuwval of felle zon helpt een geschikte sportbril , zoals de NAKED Optics VOLT , je om je ogen optimaal te beschermen en altijd helder zicht te hebben.
Verminder obstakels
Maak het jezelf makkelijker om te beginnen met trainen door obstakels of mogelijke excuses te minimaliseren of zelfs te elimineren. Plan je training in je dagelijkse schema als een belangrijke afspraak om het excuus dat je geen tijd hebt te elimineren. Leg je sportkleding de avond ervoor op een zichtbare plek klaar, zodat je eraan herinnerd wordt en direct aan de slag kunt zonder al te veel na te hoeven denken over wat je nodig hebt. Bereid je voor op het weer en zorg voor een plan B of geschikte regenkleding. Je kunt bijvoorbeeld je fietstocht buiten gemakkelijk omzetten naar de hometrainer. Bereid een kleine snack voor om te voorkomen dat honger of een opgeblazen gevoel een reden zijn om te stoppen.
Motiveer elkaar
Zoek een sportmaatje of sluit je aan bij een sportcommunity . Niemand is elke dag even gemotiveerd. Maar als je geluk hebt, is je maatje op een slechte dag wel gemotiveerd en trekt hij je mee. Trainingsgroepen bieden extra externe motivatoren om je te helpen je training af te maken, ondanks mogelijke motivatieproblemen. Tegenwoordig is er in bijna elke grote stad een sport- of hardloopcommunity. Als je interesse hebt om je bij zo'n community aan te sluiten , neem dan gerust een kijkje in de Early Birds -sectie.
Beloon jezelf
Associeer sporten met positieve dingen en beloon jezelf daarna, bijvoorbeeld met een lange, warme douche, een stevige maaltijd, een zoete snack of gewoon een paar minuten ontspanning. De volgende keer dat je geen zin hebt om te sporten, denk dan gewoon aan het gevoel en de beloning erna. Dit zal je helpen om het vol te houden en je innerlijke demonen te overwinnen.
Stel doelen
Definieer een heel specifiek doel waarom je wilt sporten. Dit doel kan heel individueel zijn en hoeft niet per se een competitief doel te zijn . Het moet echter wel meetbaar, tijdsgebonden, haalbaar en persoonlijk relevant zijn om effectief te zijn. De volgende keer dat je je ongemotiveerd voelt, visualiseer je je doel en de vraag waarom je dat wilt doen, zal snel beantwoord worden.
Met deze simpele tips en trucs kun jij jezelf ook herpakken voor je volgende koude workout en je workout afmaken. Probeer het zelf en maak van sporten je nieuwe routine , zelfs in het koude seizoen. Je zult er geen spijt van krijgen!