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Alzarsi dal divano caldo per allenarsi all'aria aperta è una prospettiva scoraggiante per molti. Tuttavia, questo articolo spiega perché vale la pena praticare sport all'aria aperta durante le stagioni più fredde e come motivarsi al meglio per raggiungere i propri obiettivi di fitness .
Perché dovresti praticare sport all'aria aperta, soprattutto in autunno e in inverno?
Temperature perfette
Soprattutto durante le stagioni di transizione, le temperature sono spesso ideali per allenarsi all'aperto. Gli studi dimostrano che l' intervallo di temperatura ottimale per le massime prestazioni atletiche è compreso tra 12 e 18 gradi Celsius , poiché il corpo non è né surriscaldato né sottoraffreddato e non è necessaria energia aggiuntiva per riscaldarsi o raffreddarsi. Queste sono esattamente le temperature che si trovano in autunno. Ciò significa che chiunque voglia stabilire un record personale dovrebbe provarci con condizioni meteorologiche leggermente più fresche. Questo clima è ideale anche per i principianti , consentendo al corpo di acclimatarsi gradualmente allo sforzo ed evitare di sovraccaricarlo.
In forma e in salute durante l'inverno
Un altro vantaggio fondamentale dell'attività fisica in autunno è la protezione della salute . È stato dimostrato che le persone sane e in forma sono meno suscettibili a vari agenti patogeni . Soprattutto nei mesi invernali, quando molte infezioni sono al culmine, è utile rafforzare il sistema immunitario per evitare di ammalarsi costantemente o di prendere raffreddori. Ciò significa che coloro che cercano di mantenersi in forma in autunno sono significativamente meno suscettibili alle infezioni rispetto a coloro che non fanno attività fisica.
Competizione sportiva primavera 2026 – Andiamo
Chiunque, oltre all'obiettivo di mantenersi in forma, si sia prefissato un obiettivo agonistico per la primavera del 2026, dovrebbe sfruttare i freddi mesi invernali per una preparazione ottimale. Ad esempio, l'allenamento per la maratona dovrebbe idealmente iniziare almeno sei mesi prima, per avere il tempo sufficiente per preparare il corpo a questo sforzo e completare i chilometri di allenamento necessari. L'inverno viene utilizzato per sviluppare e aumentare la resistenza aerobica di base, in modo da poter raggiungere la forma migliore il giorno X con un allenamento più intenso in primavera.
Ulteriori motivi per cui praticare sport all'aria aperta in autunno possono essere particolarmente piacevoli sono disponibili QUI .
Come motivarsi a fare esercizio quando fa freddo? Consigli e trucchi
L'abbigliamento è fondamentale
"Non esiste il brutto tempo, esiste solo un cattivo abbigliamento" - un detto ben noto che si adatta perfettamente all'autunno e all'inverno. Il modo migliore per sfidare le temperature fredde è indossare l' abbigliamento giusto e caldo . Il cosiddetto look a cipolla si è dimostrato particolarmente utile per le condizioni meteorologiche variabili. Questo è caratterizzato da diversi strati di abbigliamento che possono essere indossati o tolti a seconda delle necessità e garantiscono anche una buona regolazione della temperatura . Il primo strato è solitamente costituito da uno strato di base traspirante e che regola l'umidità, come la nostra biancheria intima da sci in lana merino. Il secondo strato dovrebbe tenervi al caldo e fornire un buon isolamento, come una giacca in pile. Lo strato superiore ripara dalle intemperie dirette ed è spesso una giacca antipioggia o antivento. Questo vi offre una protezione perfetta dal freddo e dalle intemperie esterne, permettendovi di godervi al massimo la vostra sessione sportiva. In caso di pioggia, neve o sole forte, occhiali sportivi adatti, come i NAKED Optics VOLT , vi aiuteranno a proteggere in modo ottimale i vostri occhi e ad avere sempre una vista chiara.
Ridurre gli ostacoli
Rendi più facile iniziare l'allenamento riducendo al minimo o addirittura eliminando ostacoli o possibili scuse. Pianifica l'allenamento nella tua routine quotidiana come un appuntamento importante per eliminare la scusa di non avere tempo. Disponi l'attrezzatura da allenamento in un luogo visibile la sera prima, così da ricordartene e poter iniziare subito senza dover pensare troppo a ciò di cui avrai bisogno. Preparati per il meteo e predisponi un piano B o un impermeabile adeguato. Ad esempio, puoi facilmente sostituire la tua pedalata all'aperto con la cyclette. Prepara un piccolo spuntino per evitare che la fame o il gonfiore siano un motivo per smettere.
Motivarsi a vicenda
Trova un compagno di allenamento o unisciti a una community sportiva . Nessuno è motivato allo stesso modo ogni giorno. Ma se sei fortunato, in una giornata no, il tuo compagno sarà motivato e ti trascinerà con sé. I gruppi di allenamento forniscono un ulteriore motivatore esterno per aiutarti a completare l'allenamento, nonostante potenziali difficoltà motivazionali. Oggigiorno, c'è una community sportiva o di corsa in quasi tutte le principali città. Se sei interessato a unirti a una community del genere , dai un'occhiata alla sezione Early Birds .
Premia te stesso
Associa l'esercizio fisico a cose positive e premiati dopo, ad esempio con una lunga doccia calda, un pasto abbondante, uno spuntino dolce o semplicemente qualche minuto di relax. La prossima volta che non hai voglia di fare esercizio, pensa alla sensazione e alla ricompensa che ne deriverà. Questo ti aiuterà a perseverare e a superare i tuoi demoni interiori.
Stabilisci degli obiettivi
Definisci un obiettivo molto specifico per il quale vuoi allenarti. Questo obiettivo può essere molto individuale e non deve necessariamente essere un obiettivo competitivo . Tuttavia, dovrebbe essere misurabile, limitato nel tempo, raggiungibile e personalmente significativo per essere efficace. La prossima volta che ti senti demotivato, visualizza il tuo obiettivo e la domanda sul perché troverà rapidamente risposta.
Con questi semplici consigli e trucchi, anche tu puoi prepararti al tuo prossimo allenamento contro il freddo e completare il tuo allenamento. Provalo e fai dell'esercizio fisico la tua nuova routine , anche nella stagione fredda. Non te ne pentirai!