NAKED Points de Famille
La saison de course à pied bat enfin son plein ! Certains d'entre vous objecteront à juste titre que la saison de la course à pied ne doit théoriquement jamais se terminer, mais le fait est qu'au printemps, de plus en plus de personnes enfilent leurs chaussures de course, par exemple dans le cadre du mouvement Early Birds. Il suffit donc de courir ? Pas tout à fait. Un bon échauffement est essentiel pour la course à pied et peut vous éviter des blessures compliquées. Découvrez ici les points auxquels vous devez faire attention avant votre première course de l'année, afin de pouvoir démarrer du bon pied.
Pourquoi l'échauffement est-il si important?
Naturellement, la première question que tu te poses est de savoir pourquoi tout cela est important. La raison principale est que ton corps doit d'abord s'habituer à l'effort. Surtout si tu as été plutôt inactif jusqu'à présent, ton corps ne peut pas simplement appuyer sur l'interrupteur, mais doit s'habituer lentement à l'activité sportive. Tu stimules ainsi la circulation, augmentes l'irrigation sanguine et renforces en outre tes muscles, ce qui est un critère décisif pour prévenir les blessures. Peu importe la vitesse à laquelle tu cours habituellement, les bons exercices d'échauffement doivent toujours faire partie de ta routine personnelle.
Il existe plusieurs blessures typiques qui surviennent lorsque l'on ne s'échauffe pas ou mal. La blessure la plus fréquente dans ce contexte est sans doute une élongation musculaire au niveau du mollet ou de la cuisse. La cause en est généralement des muscles froids et moins élastiques, qui sont plus susceptibles de se déchirer. En cas de passage particulièrement rapide du repos à l'activité, les inflammations du tendon d'Achille ne sont pas rares. Celles-ci peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées correctement et comportent donc le risque d'une longue période de blessure. La coordination est également moins bonne sans échauffement et peut être à l'origine de faux pas.
Les meilleurs exercices d'échauffement avant de courir
Pour contrer les risques d'un corps non échauffé, nous avons rassemblé quelques suggestions très simples pour votre échauffement. Si tu as déjà fait de l'exercice auparavant (par exemple en marchant) et que tu souhaites courir de manière plutôt décontractée, il te suffit généralement de commencer par marcher plus vite et de te rapprocher ensuite progressivement de la vitesse souhaitée. Il en va autrement si tu as été inactif auparavant (par exemple au bureau) et que tu prévois une course un peu plus rapide.
Pour activer ton corps, il vaut par exemple la peine de faire des pas chassés, cinq à sept répétitions par côté étant suffisantes. De plus, l'un des exercices d'activation les plus courants pour les coureurs est la « course à genou ». Il s'agit d'essayer de tirer dynamiquement tes genoux au-dessus de tes hanches et d'avancer de quelques mètres. Tu peux répéter cet exercice 1 à 2 fois. Un autre classique est la course d'accélération, où tu commences à courir lentement et termines par un sprint. Ici aussi, tu dois toutefois veiller à ne pas épuiser ta puissance dès le début. En principe, beaucoup d'autres exercices d'échauffement dépendent aussi de ce dont ton corps a besoin à ce moment-là. Par exemple, les flexions du tronc ou les épaules peuvent contribuer à l'activation et à l'assouplissement nécessaire de ton corps.
Quelques minutes qui peuvent faire la différence
Une chose est sûre : l'échauffement n'est pas toujours amusant, surtout si l'on est ambitieux et que l'on veut simplement se lancer. Pourtant, ce sont justement ces quelques minutes qui peuvent, dans le pire des cas, décider si tu seras à nouveau en pleine forme la prochaine fois ou si l'un ou l'autre petit bobo te tourmente. Accorde-toi, ainsi qu'à ton corps, ces quelques minutes et tu pourras ensuite te récompenser d'autant plus en allant courir. Tu auras certainement l'air le plus cool avec l'une de nos lunettes de sport stylées. Amuse-toi bien et keep on running!
Credits: Elias Neier